PONIEDZIAŁEK Jakiś tam kryzys pojawia się, za dużo pracy mam, chciałbym jakiś dzień wolny, niestety nie ma jak. Znaczy nie w okresie przed zawodami. Kłócę się z każdym, wszystko mnie denerwuje Trening zrobiony intensywnie na 100% i miska 100 %, od początku odchudzania ani jednego cheata, więc jest ok, reszta nie ma znaczenia [...]
[...] że sam nie jest dobrym przykładem, ale już dużo poprawiłem ). Kulturysta powinien być sprawny, zarówno rozciągnięty jak i silny, szybki. Robienie samych ciężkoatletycznych treningów na niskich zakresach powtórzeń + niskointesywne cardio przez cały rok to nie jest optymalne rozwiązane. Większa periodyzacja, praca nad gibkością, wytrzymałością [...]
Czytaj, że zrozumieniem gienius "nie powinno być braków " czyli odchylenia od norm. Masz rację, nie ma sensu łapać wiele srok za ogon, i być idealny bo się nie da. Kulturystyka to sport sylwetkowy i to jest kluczowe. Jednak pomija się fakt, ja istotne są zdolności motoryczne w przygotowaniach i ogólnie po prostu w życiu codziennym. No właśnie " [...]
[...] czasem kiszony, marchew. Jak najmniej błonnika, wprowadziłem probiotyk vivomixx, więcej ostryżu, przypraw wspomagających trawienie, enzymy. Wczoraj już mega dzień, mocny trening pleców i trampoliny. Dziś na razie też dobre samopoczucie. W planach barki+ tric, trampy. Zrobiłem sobie kompleksowo badania : EKG, ciśnienie, morfologia krwi ( [...]
Dzień 4, 08-07-2017, sobota Dzisiaj mi wyszedł fajny i w miarę intensywny trening siłowy. Po nim był marsz nie tylko z wózkiem ale i z żoną i córką. Dzieczyny nie nadążały więc robiłem rundki z wózkiem dookoła nich. 3 górki tętna to w sumie 10 minut z corką na barana i jak ją zdejmowałem to czułem o ile by mi było łatwiej gdybym zrzucił 25kg sadła [...]
[...] rower. Ale o dziwo rano się zwlokłem i 40min marszu zaliczyłem. Okazało się, że jednak wózek mnie spowalniał. W trakcie dnia zacząłem mocno czuć uda i plecy po wczorajszym treningu, Od 15-tej zacząłem sobie wymyślać argumenty za tym, żeby wieczorny trening odpuscić. Jednak ostatni argument zasnął o 19-tej i chcąc nie chcąc na rower poszedlem. [...]
[...] Panie Janie, dziękuję za zaproszenie ale w tym ćwiczeniu siła na nic się przyda jeśli nie jestem w stanie utrzymać równowagi. W piątek też niestety nie wyrobiłem się na trening. Dzisiaj też mało czasu. Chciałem sobie zrobic same przysiady ale już w piwnicy coś mnie natchnęło żeby sprawdzić swojego maxa. Niestety skończyło się jak widać [...]
Dzień 3, 21-08-2017, Poniedziałek trening już zrobiony :-) zastanawiam się nawet czy nie zacząć trenować rano jak zacznie się praca. Może by mi łatwiej wtedy było znaleźć czas. Dzisiaj jeszcze mała uroczystość wieczorem a od jutra dieta też już powinna być dopięta na 100%. /SFD/2017/8/21/a3c1d7fc1a8a4a16834f6d9d7b1938e3.jpg
Czołgu nie ma się co szczypać. Kebul ma rację. Większość moich treningów odbywa się w zasadzie na czczo. Jestem na siłowni to trening zaczynam o 6-stej. Idę biegać to zaczynam 5:15-5:45. Mniej więcej tak to wygląda. W weekendy trochę później zwłaszcza siłownia bo otwierają o 8-smej. Kwestia przyzwyczajenia. Sporadycznie robię treningi popołudniami [...]
Dzień 1, 09-09-2017, Sobota No to oficjalnie startuję z bieganiem:-) Podobno za 20 tygodni mogę być w stanie przebiec 1h @-) Pobudka o 6, poranny trening marszobiegów. Wieczorem drugi z 2 planowanych treningów rozruchowych na siłowni. Tak jak pisałem wcześniej, kiedy nie liczę miski to waga w najlepszym wypadku stoi więc chcąc nie chcąc miska [...]
[...] LATA minimum :-D predzej maraton przebiegne niz to wysiadne |-) Kebulu mój drogi... Z Twoim zacięciem, wg mnie, zrobiłbyś to o wiele szybciej oile tylko przestaniesz łączyć trening dla koksiarzy z niestosowaniem koksu. Wyjścia są 2, ja oczywiście bym polecał zmianę planu a nie eksperymentowanie z bombą%-) Nie wiem jaki jest Twój aktualny maks w [...]
[...] w planach i nie wiem czy nie za krótka przerwa. Dowcip schodowy, ale co tam, może się przyda na inną okazję. Treneiro mi wręcz zakazuje wieczornego biegania, które kiedyś lubiłem, ponoć organizm się w nocy dużo gorzej regeneruje. Do tego uważa, że jak trening wypada, to wypada, trudno. Wypadnięte treningi są wpisane w plan, w życie i już.
[...] i brakuje mi jednej rzeczy, biegów ciągłych. Dla przykładu, sam w najbliższej przyszłości wprowadzam interwały bo chcę biegać szybciej (czyli tak samo jak Ty), ale będę miał trening który nie składa się w 100% z interwałów, a także z krótkiego ciągłego biegu (20 minut). Wiem, że masz chodzenie, ale widzę, że średnie tętno tego chodzenia pokazuje [...]
[...] że zredukuje się trenując i jedząc co chcę. Niestety dieta musi być na 100% aby schudnąć przy takiej ilości siedzenia, kiedy zdarzają się dni kiedy jedynym ruchem jest trening." - no niestety ja żyję ciągle tym Twoim przeświadczeniem z wakacji - i obserwuję jak nowe wałeczki sie pojawiają. Niestety trzeba liczyć - i dobrze , ze to [...]
[...] nie znam się ale chcę spróbować.I nie chciałbym, żeby to zabrzmiało tak, że nie chcę od Was porad. Chcę i bardzo je cenię ale chciałbym dzięki nim bardziej "oszlifowywać" trening na jaki się zdecydowałem niż wywracać go do góry nogami. Zresztą, komu jak komu ale Szajbie chyba tego tłumaczyć nie trzeba. Prawda jest taka, że jeśli bym miał [...]
[...] zwolnił - będzie bieżnia. A jak będzie bieżnia to z tego co się orientuję to tam mogę sobie ustawić stałą prędkość. Później cały dzień przed komputerem i dopiero wieczorem trening siłowy. Zestaw ten sam co zawsze - nie ma się co rozpisywać. Bym zapomniał - wchodzę na bombę. Idzie BCAA i monochydat i osłonowo witaminy. Kupilem BCAA bezsmakowe [...]
[...] Wtorek Rano bieżnia 4x 4'biegu i 2'marszu . Myślałem, że będzie gorzej ale jakoś poszło. Kadencja biegu w granicach 175 więc chyba nieźle :-) Wieczorem krótki ale nie lekki trening siłowy. Trochę już mnie męczyło zwiększanie objętości więc wróciłem sobie w siadach i WL do 5x5 delikatnie podnosząc ciężar. Dieta trzymana, chociaż jak popatrzyłem [...]
W końcu zegarek dobrze tetno łapał przez cały trening bo zmoczyłem siebie przez założeniem a nie zegarek :-) Ciekawe posunięcie, ja z reguły moczyłem bolce czujnika tętna ;) Jak z bieżnią? Potrafisz już wgrywać miejsca z mapy i biegać gdzie tylko chcesz?
W końcu zegarek dobrze tetno łapał przez cały trening bo zmoczyłem siebie przez założeniem a nie zegarek :-) Ciekawe posunięcie, ja z reguły moczyłem bolce czujnika tętna ;) Jak z bieżnią? Potrafisz już wgrywać miejsca z mapy i biegać gdzie tylko chcesz? Czołgu, moczysz chyba pas a nie zegarek? Ron, o jakich bolcach piszesz? Tych mocujących [...]
Popuri - Albo wóz albo przewóz
